Правильное питание для хорошего сна. Быстрое засыпание. Продукты

Правила крепкого сна

Качество еды и актуальность выбора продуктов питания могут способствовать более легкому засыпанию… Что нельзя есть на ночь?

Связь между диетой и сном не ограничивается вопросами количества еды и ее качества. А именно, есть столько, чтобы безмятежно спать и питаться достаточно, чтобы не мучаться от голода в 3 часа ночи. Связи на самом деле намного сложнее и включают биохимию мозга, регулируя нейротрансмиттеры, которые управляют нашим циркадным ритмом. Известно, что недостаточно действовать только во время ужина, потому что регулирование внутренних часов происходит в течение дня. Чтобы помочь вам быстро упасть в объятия Морфея мы подготовили несколько советов.

Птичий аппетит сохраняет наши ночи

Исследование в США, в котором участвовали 52 человека в возрасте от 20 до 45 лет, ясно показало, как чрезмерно жирная диета влияет на частоту ночных пробуждений. Так что блюда в соусе, выпечка со сливками, сыры, жареное … мы настоятельно не рекомендуем употреблять на ужин. Вечером ешьте довольно легкую и нежирную пищу.

Нет макаронам в полдень

Крахмалы (сложные или медленные сахара), такие как макароны, рис, картофель и хлеб, облегчают засыпание. Их сложные сахара стимулируют секрецию инсулина, который способствует поглощению триптофана (аминокислоты) нервной системой и его превращению в серотонин, молекулу, которая регулирует цикл сна/сна. Таким образом, рацион крахмала в вечернее время увеличивает фазы медленного, восстановительного сна.

Белки и специи, никогда по вечерам !

Их недостаток ? Первые увеличивают время пищеварения, другие (кардамон, куркума, имбирь, чили…) температуру тела, которая должна снижаться, чтобы обеспечить вход в глубокий сон. Воздержитесь от специй на ужин!

Помидоры на ночь

Ликопин — антиоксидантное вещество, содержащееся в томате и имеющее защитные эффекты, в частности, для профилактики рака предстательной железы и ишемической болезни сердца, также способствует отдыху. Исследования, проведенные в США на 4500 человек, показали, что те, кто лучше всего спит (от 7 до 8 часов в сутки), имеют самую разнообразную, но и самую высокую диету ликопина. Чтобы воспользоваться его преимуществами и повысить его биодоступность, секрет приготовьте помидоры и добавить в них немного жира (1 ст. ложки оливкового масла, например). А вот и соус для вечерней пасты!

Нет ничего страшного в стимуляторах

Чай, кола, шоколад, энергетические напитки, витамин С не мешают спать : они фрагментируют сон так, что он становится менее восстановительным. Кофеин, который они содержат, действует от 15 до 30 минут после употребления.

Тыквенные семечки более седативные, чем теплое молоко

Теплое молоко не готовиться к засыпанию, потому что его многочисленные аминокислоты конкурируют с триптофаном, эффекты которого они отменяют. Потребляйте семена тыквы, богатые триптофаном.

Витамины группы В, супер расслабляющие

Стресс мешает вам отдохнуть ? Потребляйте витамины группы В, чтобы восстановить хороший психический баланс. B1 действует на беспокойство, B2 защищает от воздействия стресса, B5 снимает усталость, B6 и B9 улучшают эмоциональное равновесие, B12 способствует правильному функционированию нервной системы. Они прячутся в зелени, говядине, печени, молоке, яйцах.

Пить или дремать, надо выбирать !

Не смотря на то что алкоголь это седативное, он также вызывает нездоровый сон, предотвращая переход сна в глубокую фазу (наиболее восстановительную) и способствуя повторным пробуждениям.

Валериана более эффективна чем травяной чай

Это, безусловно, самое седативное растение, и многие исследования доказали ее влияние на засыпание и качество сна. Лучше потреблять из расчета 2 из 350 мг каждый день за 1 час до сна.

[vc_empty_space woodmart_hide_large=»0″ woodmart_hide_medium=»0″ woodmart_hide_small=»0″ woodmart_hide_extra_small=»0″]

Что нужно кушать для быстрого засыпания. Продукты для сна

[vc_empty_space woodmart_hide_large=»0″ woodmart_hide_medium=»0″ woodmart_hide_small=»0″ woodmart_hide_extra_small=»0″][products columns=»4″ orderby=»rand» order=»ASC» ids=»3346, 3362, 3364, 3366, 5039, 5043, 5047, 3391, 3635, 3388, 3395, 3399, 3393, 3632, 3643, 3637, 3649, 3646, 3397, 3448, 3450, 3454, 4664, 4668, 4674, 4677, 4680, 4687, 4693, 4697, 4964, 4966, 5494, 5906, 3264, 3266, 7105″][vc_empty_space woodmart_hide_large=»0″ woodmart_hide_medium=»0″ woodmart_hide_small=»0″ woodmart_hide_extra_small=»0″][vc_gallery interval=»3″ images=»8273,8274,8275,8276,8277″ img_size=»full»]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Меню
ПОЛУЧИ ПОДАРОК 🎁
НА ПЕРВУЮ ПОКУПКУ!
Подпишись прямо сейчас и получи
промокод с 🎁 подарком от
Ярмарки Продуктов!
    ПОЛУЧИТЬ!